witam mam 17 lat, 183cm i waże ok 68-70kg . Chciałbym nabrać na masie, ćwicze od 2 miesięcy 3-4 razy w tygodniu po 40 - 50minut. Mój trening wygląda mniej więcej tak: - rozpiętki na atlasie - 4serie po 12 powt. - na wyciągu za plecy - 4-5 serii po 12powt - bicepsy - 4 serie x 12 - `wyciskanie` w siadzie na atlasie 4x15 + na dobicie mięśni kilka [...]
Jak w temacie... Trenuję już jakiś dłuższy czas i o ile każda paria idzie do przodu o tyle nogi nie ruszają się wcale a najbardziej ubolewają okolice łydek. Jak dotąd trenowałem nogi 1raz w tygodniu. 4x przysiady 12,12,10,8 4x prostowanie na siedzisku j.w. 4x prostowanie leżąc do pośladków 4x łydki do bólu na maxa - wszędzie prędkość powolna tj. [...]
Witam, 2 lata temu uszkodziłem lekotke w kolanie co zmusiło mnie do zejścia z wagi z 103kg do 84kg w ciągu ok 12-16 przy użyciu keto z IF, liczeniu kalorii oraz regularnych ćwiczeń siłowych PPL, roznych aerobów oraz dziennym chodzeniem min 10k kroków. Czułem się naprawdę bardzo dobrze fizycznie jak i psychicznie. W ubiegłym roku ok lata moje [...]
Witam, mam do dyspozycji 21amp enana z normy 250mg/ml, 20ml deki razaka 200mg/ml, oraz winko 100 tab po 10mg i mam pytanie czy takie połączenie tego ma sens: 1-12 enan 250mg e4d 1-10 deka 400mg e7d 8-12 wino 40mg ed Na odblok hcg po 5000iu oraz clomid. Proszę o pomoc przy rozpisaniu odbloku. To mój pierwszy kontakt z enanem i winkiem, a od ost. [...]
witam wiec tak jak w temacie mam problem z klataka poniewaz od niedawna niewidze efektow silowych cwicze jakies 6 miechow klatke ciwcze 2 razy w tygod w podziale na takie treningi: poniedzialek: 1 wyciskanie plasko 4x 10-2powt 2 rozpierdki plasko 4x 10-8powt 3 przenoszenie hantla 4x 12-7powt czwartek: 1 wycisaknie skos w góre 4x 10-4powt 2 [...]
Witam. Nie wiem w ogóle czy takie pytania powinny być w tym dziale, ale proszę o radę. Ćwiczę już regularnie na siłowni z 7 miesięcy. Jednak niestety czasem coś nie pozwalało, a więc do końca nie tak regularnie, ale staram się. Jednak mam nadal wąskie plecy jak na mój wzrost (188). Mój aktualny plan na plecy to: podciąganie nachwyt szeroko 5x [...]
lat 28 klatka 120 bic 41 talia 98 udo 64 trenuje od 12 lat z przerwami 4dni w tyg. dzielony. Sporo ruchu w formie rowera, gł. teren niekiedy po 3h ciagłej jazdy 1x w tyg biegam micha: 11:00 100gr pł owsianych serk wjejski warzywo trening 12:00-13:30 14:00 100gr kaszy 200g fileta warzywo 17:00 5 jaj na twardo 2kr [...]
Stan na koniec 2013 Opracowane przez Grzegorza Leskiego:-)) http://www.sfd.pl/Rekordy_Polski_w_WL__2013.12.31-t993463.html http://www.sfd.pl/Rekordy_Polski_w_TS__2013.12.31-t993468.html
Witam obecnie jestem na redukcji a trening jaki wykonuje to FBW 5x5 A Przysiad 5x5 Klatka płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 podciąganie(co trening zmiana chwytu)rampa Bic 3s+tric 3s zazwyczaj uginanie lub pompki na poręczy nie robię nic na maszynach B Przysiad 5x5 Żołnierskie 5x5 Martwy ciąg 5x5 Podciąganie rampa Bic 3s+tric 3s Zastanawiam się czy w 1 [...]
Witam!!! Mam maly a moze duży??? problem. Od wczoraj cos mnie boli(jest to rodzaj kłucia, a takze troche boli jak oddycham i sie schylam)w prawym boku pod piersią. Czy to wątroba??? Dodam ze biore metke (pierwszy raz) i zostalo mi jeszcze 12 tabl. ze 100 (leciutki cykl po 2 tabl dziennie). Do tej pory nic nie odczowalem. Moze to jakas kolka lub [...]
Byłem w sobotę na turnieju BJJ który odbył sie w hali na ul. Akademickiej w Gliwicach. Podjechałem pierw na nową halę politechniki ale od portiera dowiedziałem się że turniej jest na tej hali trochę dalej. Gdy wychodziłem podjechała bryka z kilkoma całkiem dużymi gościami jeden podaje mi graę i pyat się czy ja na bjj, powiedziałem ze tak ale to na [...]
Witam Jestem przy 3 tygodniu treningu na mase.dieta jest itd. ble ble ble Jednak mam mały problem z tricepsem, nie rośnie.Po treningu mam zakwas na tylnej części tricepsa a mi zależy aby cały dostawał wciry Układ jest taki: Trica robie po klatce - pompki 3 serie na maxa każda - potem Francuskie w leżeniu hantielką 4 s 12 /10 /10/8 - wyprosty [...]
co brać po treningu do uzupełnienia węgli - kupuje gaspari myofusion do uzup bialka- teraz pytanie jakie wegle - chodzi mi glownie o to jakie sa najzdrowsze dla organizmu, czy carbo nie wplywa negatywnie na trzustke? sa jakies inne bardziej zlozone wegle? Vitargo czy vexcargo moze bedzie zdrowsze? a moze jakis zwykly sok owocowy czy cos, ryz bialy [...]
Hej. Mam 16 lat i posiadam spory nadbagaż kilogramów. Bardzo chcę to zmienić. Postanowiłam z nowym rokiem wziąć się za siebie. Właściwie to nie czekałam na nowy rok tylko 30 grudnia wybrałam się na pierwszy trening biegowy:P Motywacja jest ogromna :D Wiek : 16 Waga : nie mam pojęcia (nie mam czym się zważyć, już nie długo kupię wagę) ale na pewno [...]
Witam bardzo serdecznie. Otoz mam pytanie czy suplement Admino 4500 i AminoMax 6800 ma jakikolwiek wplyw na budowanie masy miesniowej? Wiem iz jest to suplement, ktorego zadaniem jest uzupelnienie brakow aminokwasow w diecie, ale czy spozycie go po treningu, wplywa na rozpad białka, lub ma dzialanie antykataboliczne? Bo mam okazje kupic go po [...]
Wiek: 17 Wzrost: 1.64 Waga: 63k Moim celem jest zbudowanie klatki piersciowej oraz brzucha. Jestem nowicjuszem jaki trening dodam w DOMOWYCH WARUNKACH polecacie i ile serii i czy codziennie i po jakim czasie będą efekty . + dodam mam hantelk. III serie 1min przerwy : - 15-20 pompek na kolanach -12 pompek zwykłych -12 pompek nogami w górze Moje [...]
[...] i placy; triceps i biceps + brzuch; nogi; bieganie 45min) kromka chleba razowego 15min później: Olimp 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE ok 14.00-15.00 serek wiejski lub 120g markeli (lub coś w tym stylu) Obiad: ok.16-17 ryż brązowy/kasza kuskus/makaron (lub coś w tym stylu) pierś z kurczaka lub ryba warzywa łyżka oliwy z oliwek [...]
Witam serdecznie, chciałbym zrobić pierwszy cykl na epi solo od alphaform (dwie puszki). Co do diety nie jem glutenu, unikam kazeiny. Mój organizm dobrze się wówczas czuję. Głównie mięso, ryby, warzywa i owoce. Rzadko zboża i pseudozboża. Jutro będę robił badania hormonalne + wątroba + morfologia z moczem. Czy postarać się o odblok apteczny [...]
coz, lekka mala relacja z cyklu napewno nie zaszkodzi, a co mi szkodzi ? wiec, cykl nie jest mega cyklem, poprostu moj pierszy, wiekszy cykl krotszych niz 12 tyg nie bede robil. cykl wyglada tak : 1-19 bold 1-22 test 18-22(23) oxa bazuje tylko i wylacznie na srodkach UNIGEN i ALPHA PHARMA. CEL CYKLU : nie wyglad, nie obchodzi mnie wyglad. Sila, [...]
kumpel bedzie rozpoczynal cykl we wczesniejszym bral testosteron propionate jakiegos ruskiego 20ml i efekty byly. aktualnie ma ok. 42 w lapie , masa 80kg, wzrost 173cm, ektoformik,wycisk na klate 135kg, martwego nie robi, diete ma wysokokaloryczna typową na mase. teraz planuje : 1-5 25mg mety 1-3 deca 200mg x 2 w tyg 4-12 deca 200mg e7d 1-5 [...]